Tha an toileachas a bhith a 'rothaireachd air baidhsagal chan ann a-mhàin anns an eacarsaich corporra a tha e a' toirt seachad, ach cuideachd anns an fhaochadh inntinneil is faireachail a bheir e seachad.Ach, chan eil a h-uile duine freagarrach airson marcachd air baidhsagal, agus chan eil fios aig a h-uile duine mar a thèid iad gu ceart.Nuair a thèid thu a-mach air turas, tha e cudromach an dòigh cheart a chleachdadh, oir faodaidh marcachd san dòigh cheàrr leantainn gu duilgheadasan slàinte.
Droch suidheachadh
Thathas gu cumanta a’ creidsinn gur e an suidheachadh suidhe as fheàrr nuair a bhios tu a’ rothaireachd leis na glùinean aig ceàrn 90-ceum.Ach, tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gur dòcha nach e seo an suidheachadh as fheàrr airson a h-uile duine.Is e an suidheachadh suidhe ceart: nuair a bhios tu a’ peadaladh chun àite as ìsle, tha an ceàrn eadar an laogh agus an sliasaid eadar 35 ceum agus 30 ceum.Faodaidh suidheachadh leudaichte mar seo aire a thoirt do fheachd peadaladh, agus cha leig e leis a’ ghlùin a bhith air a leudachadh cus air sgàth ceàrn ro bheag nuair a bhios e a’ peadaladh, ag adhbhrachadh caitheamh is deòir.
A 'giùlan cus stuth
Tha sinn uile air am faicinn, na rothaichean le na pocannan mòra làn de na tha iad a’ smaoineachadh a dh’ fheumas iad air an turas.Ach le bhith a’ giùlan cus cuideim faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte is sàbhailteachd.
Tha do ghlùinean air an dealbhadh gus cuideam sònraichte a ghiùlan, agus le bhith a’ giùlan cus faodaidh sin cus cuideam a chuir orra agus leòntan adhbhrachadh.Mar sin ma tha thu an dùil a dhol air an rathad fhosgailte, dèan cinnteach gum fàg thu na bagannan a bharrachd aig an taigh.
Tha e nas fheàrr na tha a dhìth ort a ghiùlan, leithid uisge, searbhadair, agus ad airson dìon na grèine.Tha baga-droma gualainn dùbailte cuideachd nas fheàrr na baga gualainn singilte, leis gu bheil e a ’sgaoileadh a’ chuideam gu cothromach agus nach eil e cho dualtach pian adhbhrachadh.
Na tomhais do neart
Ma tha thu ùr airson eacarsaich, no mura h-eil thu air obrachadh a-mach airson ùine, tha e cudromach rudan a ghabhail gu slaodach an toiseach.Ma chuireas tu do sheallaidhean ro àrd faodaidh sin briseadh-dùil agus eadhon dochann adhbhrachadh.
An àite sin, cuir fòcas air marcachd ann an dòigh shaidheansail, an-còmhnaidh air uachdar gu math rèidh.Tòisich do thrèanadh mean air mhean, agus lorg an dian cheart dhut a rèir freagairt do bhodhaig an ath latha.Le beagan foighidinn agus cùram, bidh e comasach dhut na h-amasan fallaineachd agad a ruighinn ann an ùine sam bith.
Nuair a thig e gu eacarsaich, chan eil a h-uile duine air a chruthachadh co-ionann.Tha cuid de dhaoine gu math freagarrach airson ruith, agus cuid eile a 'faighinn a-mach gu bheil na cuirp aca a' freagairt nas fheàrr ri snàmh.Faodar an aon rud a ràdh airson marcachd air baidhsagal.Dìreach air sgàth 's gu bheil cuideigin comasach air baidhsagal a rothaireachd, chan eil sin a' ciallachadh gu bheil fios aca mar a nì iad e ceart.
Tha rothaireachd air baidhsagal na dhòigh math air beagan eacarsaich agus èadhar ùr fhaighinn, ach tha e cudromach a dhèanamh san dòigh cheart.Mur eil, dh'fhaodadh tu crìoch a chur air cuid de dhroch dhuilgheadasan slàinte.Dèan cinnteach gu bheil fios agad mar a nì thu rothaireachd mus buail thu air na sràidean no na slighean.Agus caith clogaid an-còmhnaidh!Seo 6 molaidhean air baidhsagal.
1. Bi ullaichte
Mus tòisich thu air marcachd, dèan gnìomhan ullachaidh gu leòr.A 'gabhail a-steach sìneadh, gus am bi joints, fèithean, ligaments, msaa a' faighinn deagh bhlàthachadh.Faodaidh tu cuideachd oir ìosal na glùine a shuathadh leis an dà mheur gus an secretion de lionn lubricating a bhrosnachadh.Le bhith a 'dèanamh nan rudan sin cuidichidh e le bhith a' lùghdachadh cunnart leòn fhad 'sa tha thu a' rothaireachd.
2. Ullaich seata de aodach rothaireachd a tha freagarrach dhut
Nuair a thig e gu baidhsagal, faodaidh an t-aodach ceart diofar mòr a dhèanamh.Chan e a-mhàin gun urrainnaodach rothaireachdcuidichidh iad thu le bhith a’ lughdachadh strì na gaoithe, ach faodaidh iad cuideachd do chuideachadh le bhith a’ ceangal na fèithean agad agus cuideachadh le geur-leanmhainn.Tha aodach a’ mhòr-chuid de dh’ aodach rothaireachd air a dhèanamh le aodach sònraichte as urrainn fallas a ghiùlan bho do bhodhaig gu uachdar an aodaich, far am faod e falmhachadh gu sgiobalta.Cuidichidh seo thu gus fuireach tioram agus comhfhurtail fhad ‘s a tha thu a’ rothaireachd, agus cuidichidh e le bhith ag adhartachadh do choileanadh.
3. Feuch crois-dùthcha rathaid
Chan eil dad gu math coltach ris an fhaireachdainn a bhith gad phutadh fhèin chun ìre as ìsle agus a’ briseadh tro chrìochan.Sin as coireach gu bheil baidhsagal rathaid thar-dùthcha na ghnìomhachd cho mòr-chòrdte san Roinn Eòrpa agus na Stàitean Aonaichte.
Ge bith co-dhiù a tha e a’ peadaladh tro pholl no a’ togail do bhaidhc thairis air cnapan-starra, tha a h-uile mionaid na chothrom dhut fhèin a phutadh nas fhaide.Agus tha am faireachdainn de choileanadh a gheibh thu bho bhith a’ crìochnachadh cùrsa rothaireachd rathaid gun samhail.
4. Dìon do ghlùinean
Mar a bhios na làithean a’ fàs nas blàithe agus an aimsir a’ fàs nas freagarraiche airson gnìomhachd a-muigh, bidh mòran againn a’ tòiseachadh a’ togail ar cleachdaidhean eacarsaich.Dha cuid againn, faodaidh seo a bhith a’ ciallachadh àrdachadh gu h-obann ann an dian ar n-obair-obrach, a dh’ fhaodadh leantainn gu rud ris an canar gu cumanta “pian co-phàirteach an earraich.”
Is tric a thathas a’ faireachdainn am pian seo air a’ ghlùin aghaidh agus tha e air adhbhrachadh le contusion maothraidh bog.Faodaidh seo a bhith mar thoradh air oidhirp fèithe neo-chothromach, dìth sgil ann an eacarsaich, no dìreach fèithean gun a bhith cleachdte ris an àrdachadh obann ann an luchd.
Ma tha an seòrsa pian seo ort, tha e cudromach gun tèid thu a-steach don chleachdadh ùr agad mean air mhean.Tòisich le eacarsaichean dian nas ìsle agus tog suas gu slaodach.Leigidh seo leis na fèithean agad atharrachadh agus cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh cunnart leòn.
Èist ri do bhodhaig agus thoir aire do phian sam bith a dh’ fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn.Ma mhaireas am pian, bi cinnteach gun coinnich thu ri dotair no leasaiche corporra gus cùisean bunaiteach sam bith eile a sheachnadh.
5. Modh rothaireachd seòrsa eadar-amail
Ann a bhith a’ rothaireachd, ma dh’ atharraicheas tu na h-astaran aig am bi thu a’ rothaireachd, bheir e dhut barrachd eacarsaich aerobic.Le bhith ag atharrachadh eadar astar meadhanach gu slaodach airson aon gu dà mhionaid, agus an uairsin 1.5 no 2 uair nas luaithe air turas slaodach airson dà mhionaid, faodaidh tu na fèithean agad agus do sheasmhachd obrachadh nas fheàrr.Faodaidh an seòrsa eacarsaich rothaireachd seo ullachadh airson sùbailteachd nas fheàrr a thaobh gnìomhachd aerobic.
6. Slaod sìos
Air latha brèagha, chan eil dad nas fheàrr na bhith a’ leum air do bhaidhc agus a’ faighinn tlachd à turas cur-seachad.Agus ged a tha mòran bhuannachdan ann a bhith a’ rothaireachd air baidhsagal, is e fuireach fallain aon de na h-adhbharan as fheàrr airson a dhèanamh.
Ach chan fheum a h-uile turas a bhith na eacarsaich.Gu dearbh, tha mi a’ creidsinn ma tha thu an-còmhnaidh a’ coimhead air an speedometer no na mìltean, gun caill thu a-mach air tòrr de na rudan sgoinneil mu rothaireachd.Aig amannan tha e nas fheàrr dìreach slaodachadh agus tlachd fhaighinn às na seallaidhean.
Tha rothaireachd air baidhsagal na dhòigh math air a bhith gnìomhach agus a bhith fallain.Mar sin an ath thuras a tha thu a’ faireachdainn mar a bhith a’ faighinn beagan eacarsaich, leum air do bhaidhc agus falbh air turas.Dìreach cuimhnich gun còrd an turas riut, chan e dìreach an ceann-uidhe.
Airson tuilleadh fiosrachaidh, faodaidh tu sùil a thoirt air na h-artaigilean seo:
Ùine puist: Faoilleach-30-2023