Mar as urrainn dhut do sgilean rothaireachd a gheurachadh?

Tha am baidhsagal cuideachd na dhòigh math air an saoghal fhaicinn.Faodaidh tu a dhol aig an astar agad fhèin, stad nuair a tha thu airson sgrùdadh a dhèanamh, agus seallaidhean is fuaimean na tha timcheall ort a ghabhail a-steach.Tha coltas gu bheil an saoghal tòrr nas motha agus nas inntinniche nuair a tha thu air baidhsagal.

Tha rothaireachd cuideachd na dhòigh math air dùbhlan a thoirt dhut fhèin agus do aislingean a choileanadh.Ge bith a bheil e a’ rothaireachd air feadh na dùthcha no a’ faighinn thairis air beinn dhoirbh, faodaidh am baidhsagal do chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh.

Nuair a thòisicheas tu a 'rothaireachd, tha e do-sheachanta gum bi thu a' cuimseachadh air an astar marcachd agad, agus an uairsin stadaidh tu agus smaoinich, "A bheil mi nas luaithe na a h-uile duine eile?"“Am faod mi rothaireachd nas fhaide na duine sam bith eile?”Bheir am baidhsagal cothrom dhut deuchainn a dhèanamh ort fhèin agus faicinn dè cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol.Ach an àite a bhith trom air an astar as àirde agad, feuch ri fòcas a chuir air an astar cuibheasach agad a leasachadh na àite.Seo cuid de mholaidhean airson do chuideachadh le bhith a’ rothaireachd nas luaithe agus ag àrdachadh d’ astar cuibheasach:

1. Bend do uilleanan

Is e an rud as cudromaiche a bheir buaidh air astar marcachd strì an aghaidh na gaoithe.Gus buaidh strì na gaoithe a lughdachadh, bu chòir dhut an raon de do bhodhaig a tha fosgailte don ghaoith a lughdachadh.Is e an dòigh as fhasa seo a dhèanamh do bhodhaig a lughdachadh beagan, an àite a bhith nad shuidhe gu dìreach agus a’ toirt air do bhodhaig barrachd neart gaoithe a ghabhail.Feuch ri do uilleanan a lùbadh a-staigh gus do bhodhaig a thoirt cho faisg ‘s a ghabhas air na crainn-làimhe, agus mothaichidh tu sa bhad an diofar.Bidh e comasach dhut marcachd nas fhasa agus le nas lugha oidhirp, air sgàth nas lugha de ghaoth.

2. Trèanadh marcachd eadar-amail

Is e aon de na dòighean as èifeachdaiche air an astar cuibheasach agad a leasachadh fhad ‘s a tha thu a’ rothaireachd a dhol an sàs ann an trèanadh eadar-amail.Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' rothaireachd aig astar àrd airson ùine ghoirid, an uairsin a 'slaodadh sìos gus leigeil le do bhodhaig faighinn air ais, agus an uairsin a' tòiseachadh a-rithist aig astar àrd.Le bhith a’ dèanamh seo, faodaidh tu do bhodhaig a thrèanadh mean air mhean gus amannan nas fhaide de rothaireachd àrd-astar a làimhseachadh, a chuidicheas tu gus d’ astar cuibheasach a leasachadh thar ùine.

Is e aon dòigh mhath air seo a dhèanamh slighe cnocach a lorg airson marcachd.Bidh slighean cnocach a’ toirt deagh obair-obrach oir tha thu an-còmhnaidh ag atharrachadh astaran is gèaraichean.Bidh iad cuideachd a’ cur eileamaid de dhùbhlan ris a chuidicheas tu gus thu fhèin a phutadh nas fhaide.

3. Eacarsaich na fèithean agad

Bidh rothaichean gu mòr an urra ris na fèithean bunaiteach aca gus cothromachadh agus cumhachd a chumail tron ​​​​stròc peadaladh aca.Tha na prìomh bhuidhnean fèithean sin suidhichte anns na roinnean lumbar (cùl nas ìsle), pelvic agus hip.

Cuidichidh cleachdadh agus neartachadh nam fèithean sin le bhith a’ leasachadh cruth rothaireachd, leis gu bheil iad an urra ri meadhan grabhataidh a dhèanamh seasmhach, feachd a cheangal agus feachd a ghiùlan air feadh na bodhaig.Tha cridhe làidir cuideachd a’ leigeil leis a’ bhodhaig àrd is ìosal obrachadh còmhla ann an dòigh nas èifeachdaiche, a’ leantainn gu cumhachd agus coileanadh nas fheàrr air a’ bhaidhc.

Mar sin ma tha thu airson do rothaireachd a thoirt chun ath ìre, na dìochuimhnich fòcas a chuir air na fèithean bunaiteach sin!

4. Taidhrichean teannte gu ceart

A bheil e fìor gum faod taidhrichean teannaichte gu ceart do chuideachadh le bhith a’ rothaireachd nas luaithe?Gu tur!Ma tha thu airson a 'chuid as fheàrr fhaighinn às do thuras, tha e cudromach sgrùdadh a dhèanamh air cuideam an teine ​​​​gu faiceallach ro gach turas.Faodaidh atharraichean teodhachd agus sìoladh èadhair slaodach taidhrichean a ghluasad, agus mar sin tha e gu h-àraid cudromach dèanamh cinnteach a bheil ballachan-taobh nan taidhrichean air an cuideam taidheir a thathar a’ moladh a ruighinn.Giùlain pumpa beag leat an-còmhnaidh, gus an urrainn dhut na taidhrichean agad àrdachadh gu sgiobalta ma tha feum air.Cuidichidh seo thu gus an cuideam taidhrichean as fheàrr a chumail suas agus siubhal nas luaithe na bha e a-riamh.

5. Lùghdaich cleachdadh nam breicichean

Nuair a bhios tu a’ breiceadh gun fheum, faodaidh tu lùth agus momentum a chall, a bheir buaidh air d’ astar.Ach gu dearbh, tha a h-uile dad stèidhichte air bun-bheachd sàbhailteachd!Feumar astar a lughdachadh le bhith a’ breiceadh gus am bi thu a’ faireachdainn comhfhurtail agus aig fois;ach uaireannan chan eil e cho riatanach.Ma tha an rathad ann an deagh staid, tha an t-slighe dìreach agus chan eil cnapan-starra ann, chan eil feum air fàs nas slaodaiche, mar sin leig leis a’ bhaidhc snìomh agus faigh tlachd às an astar!

6. A' caitheamhgeansaidh rothaireachd

Mas e rothaiche farpaiseach a th’ annad, tha fios agad gu bheil a h-uile rud beag a’ cunntadh nuair a thig e gu bhith a’ bearradh diogan agus ag adhartachadh d’ astar.Sin as coireach gu bheil mòran rothaichean a’ roghnachadh geansaidh rothaireachd, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh strì na gaoithe agus a’ cumail do bhodhaig tioram le bhith a’ gabhail a-steach fallas.
Tha geansaidhean rothaireachd air an dèanamh de stuthan a bhios a’ gabhail a-steach teas is fallas gus do bhodhaig a chumail tioram agus a dh’ fhaodadh do sgìths a lughdachadh.Air an làimh eile, an taca ri aodach sgaoilte, faodaidh aodach teann cuideachadh le bhith a’ lughdachadh strì na gaoithe, agus mar sin ag àrdachadh d’ astar marcachd.

7. Cuideam a chall

Ma tha thu airson rothaireachd nas luaithe, faodaidh cuideam a chall buaidh mhòr a thoirt.Le bhith a 'call cuideam leigidh sin leat an aon uiread de lùth a chleachdadh ach siubhal nas luaithe;gu h-àraidh aig earrannan suas cnoc, cleachdaidh tu nas lugha de lùth an aghaidh grabhataidh.Mar an ceudna, faodaidh cuideam a chall lùghdachadh a dhèanamh air strì na gaoithe fhad 'sa tha thu a' rothaireachd.

Ach chan fheum thu daithead no trèanadh èigneachail gus cuideam a chall.Mas urrainn dhut trì cuairtean leth-uair no barrachd a bharrachd a dhèanamh gach seachdain, faodaidh tu mu 1 not a chall gach mìos.Le bhith a’ dèanamh atharrachaidhean sìmplidh air na cleachdaidhean marcachd agad, chì thu leasachaidhean mòra air d’ astar agus do choileanadh.

8. A' marcachd le càch

Faodaidh marcachd le daoine eile do thuras a luathachadh ann an iomadh dòigh.An toiseach, ma bhios tu a 'rothaireachd le buidheann de rothaichean a bhios a' briseadh gaoithe mu seach, bidh thu a 'rothaireachd mòran nas luaithe sa bhuidheann na bhiodh tu nam biodh tu a' rothaireachd leat fhèin.San dàrna h-àite, nuair a bhios tu a’ rothaireachd le buidheann, brosnaichidh coileanadh do cho-rothaichean thu gu bhith ag obair nas cruaidhe, agus bidh e comasach dhut do chruth marcachd atharrachadh gu h-èifeachdach agus thu fhèin a bhrosnachadh gus grèim fhaighinn air marcaichean nas luaithe air thoiseach ort.Chan e a-mhàin gun leasaich am pròiseas seo an astar marcachd agad, ach cuidichidh e thu cuideachd gus ìre nas àirde de bhrosnachadh agus fòcas a chumail suas.

9. Aerodynamic uidheam

Faodaidh uidheamachd co-cheangailte ri itealain, leithid cuibhlichean agus clogaidean, do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh strì na gaoithe agus mar sin a’ rothaireachd nas luaithe.Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil na buannachdan astair bho uidheamachd aero gu ìre mhath beag an taca ri factaran eile leithid call cuideim agus trèanadh.

Ma tha thu am beachd airgead a chosg air uidheamachd aero, dèan cinnteach an-toiseach gu bheil do chuideam aig an ìre cheart.Aon uair ‘s gu bheil thu air sin a dhèanamh, faodaidh tu tòiseachadh a’ coimhead air uidheamachd aero mar dhòigh air do choileanadh adhartachadh.Cuimhnich, ge-tà, gu bheil na buannachdan bho uidheamachd aero mar as trice beag, mar sin na bi dùil ri mìorbhuilean!