Ciamar a chumas tu hydradachadh fhad 'sa tha thu a' rothaireachd?

Tha uisge deatamach don bhodhaig againn, gu h-àraidh nuair a bhios sinn an sàs ann an gnìomhachd chorporra cruaidh leithid baidhsagal.Tha uisgeachadh do bhodhaig ro agus rè eacarsaich deatamach airson fuireach fallain agus coileanadh aig an ìre as fheàrr agad.

Bidh uisge a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh teòthachd do bhodhaig, a 'cur casg air dòrtadh, agus a' leigeil le na fèithean agad obrachadh gu ceart.Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ toirt seachad lùth agus a’ cuideachadh le bhith a’ cnàmh biadh.Dhaibhsan a bhios a’ gabhail pàirt ann an rothaireachd, no seòrsa sam bith eile de dh’ eacarsaich dian, tha e deatamach fuireach air a h-uisgeachadh.Rud eile, faodaidh do choileanadh fulang, agus dh’ fhaodadh tu a bhith gad chuir fhèin ann an cunnart bho shàthachadh teas no suidheachaidhean eile co-cheangailte ri dìth uisgeachadh.

Mar rothaiche, tha e cudromach a bhith ag òl gu tric fhad 'sa tha thu a' siubhal.Le bhith a’ cumail botal uisge feumail agus a’ gabhail sip gu cunbhalach, cuidichidh sin thu gus dìth uisgeachadh a sheachnadh, a bharrachd air spionnadh a thoirt dhut nuair a tha thu sgìth.Chan e a-mhàin gu bheil e cudromach a bhith air a h-uisgeachadh fhad 'sa tha thu a' siubhal, tha e cudromach cuideachd na h-uisgeachan a chaill thu às deidh sin ath-lìonadh.Faodaidh seo cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh goirt fèithe agus a' toirt taic do shlànachadh nas luaithe bhon turas agad.

Ma tha thu a 'planadh turas fada no turas làn latha, tha e cudromach na h-ìrean lùtha agad a chumail suas air feadh an t-slighe.Is e aon de na dòighean as fheàrr air seo a dhèanamh le bhith ag òl deoch lùth.Bheir deochan lùtha do bhodhaig le gualaisgean riatanach, electrolytes agus calaraidhean a thèid a chall air sgàth gnìomhachd corporra dian.Bheir deoch lùth math dhut an spionnadh a bharrachd de lùth a dh ’fheumas tu gus fòcas agus spionnadh a chumail air turas fada.Tha sodium annta cuideachd, a chuidicheas a’ bhodhaig uisge a ghabhail a-steach agus a chumail, a’ cur casg air dehydration.

Dleastanas Deochan Beathachadh Spòrs

Is e deochan spòrs aon de na taobhan as cudromaiche de bheathachadh spòrs.Bidh iad a’ toirt seachad beathachadh agus lùth riatanach do lùth-chleasaichean ro, rè, agus às deidh gnìomhachd chorporra.

Tha deochan ro-rothaireachd cudromach ann a bhith ag ullachadh na fèithean agad airson eacarsaich agus a 'toirt seachad lùth nàdarra gualaisg.Rè an turas, bidh deochan lùtha a 'cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh electrolytes caillte agus a' toirt seachad àrdachadh gualaisg a tha a 'gabhail a-steach gu luath.Bidh deochan às deidh turas a’ cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh pròtain agus beathachadh deatamach a chuidicheas le bhith ag ath-thogail fèithean às deidh eacarsaich fada.

Gu h-iomlan, tha deochan beathachaidh spòrs air an dealbhadh gus connadh a thoirt don bhodhaig, coileanadh àrdachadh, agus lùth-chleasaichean a chuideachadh gus faighinn seachad air gnìomhachd corporra dian.

Stiùireadh uisgeachaidh rothaireachd

Airson turasan nas lugha na 1 uair:

Nuair a tha thu an dùil a dhol air turas baidhsagal, tha e glè chudromach do bhodhaig a hydradachadh ro làimh.A rèir eòlaichean slàinte, tha e ciallach 16 unnsa de dh’ uisge soilleir òl mus tòisich thu air turas nas lugha na uair a thìde.Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh do choileanadh agus a’ cur casg air dìth uisgeachadh.

Rè an t-slighe, dèan cinnteach gu bheil thu a 'giùlain 16 gu 24 unsaichean de dh'uisge soilleir no deoch lùth gus am bi thu air a h-uisgeachadh tron ​​​​turas.Tha e deatamach gun òl lionntan gu cunbhalach, gu sònraichte ann an aimsir teth is tais.

Às deidh an turas, tha e cudromach 16 unnsa de uisge soilleir no deoch ath-bheothachaidh ithe.Bidh seo a 'cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh na beathachadh caillte agus electrolytes, agus a' cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh cothromachadh na buidhne.Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' luathachadh pròiseas ath-bheothachaidh na buidhne.

Airson turasan 1-2 uair a thìde:

Ron turas, bu chòir dhut a bhith cinnteach gun òl thu co-dhiù 16 unnsa de dh’ uisge soilleir no deoch lùth gus tòiseachadh air leum.Rè an turas, dèan cinnteach gun pacaich thu co-dhiù aon bhotal uisge 16-24 unsa agus aon deoch lùth 16-24 unsa airson gach uair a bhios tu a 'rothaireachd.Cuidichidh seo thu gus do lùth a chumail suas agus dèanamh cinnteach nach fhaigh thu dìth uisgeachadh.Dèan cinnteach gun gabh thu fois fhad ‘s a tha thu a’ rothaireachd gus stad a chuir air agus òl an uisge no an deoch lùth agad agus fois a ghabhail air do bhodhaig, gus nach fàs e ro sgìth.Leis an ullachadh ceart, faodaidh tu a 'chuid as fheàrr a dhèanamh de na slighean fada agad.

Aimsir:

Chan eil marcachd ann an aimsir fhuar eadar-dhealaichte seach marcachd ann an aimsir bhlàth, ach tha beagan cheumannan ann a bu chòir dhut a ghabhail.An toiseach agus gu cudromach, na bi air do shàrachadh leis an teòthachd - faodaidh e a bhith fuar a-muigh, ach faodaidh tu fhathast a bhith buailteach do dòrtadh uisge agus teas.Fuirich uisgeachadh fad do thuras agus cùm sùil leantainneach air teòthachd do bhodhaig.A bharrachd air an sin, is dòcha nach bi pàtrain sìde a tha dùil a’ buntainn, agus mar sin bi an-còmhnaidh deiseil airson an fheadhainn ris nach robh dùil.Mu dheireadh, seachain marcachd ann an suidheachaidhean fìor, ge bith a bheil an aimsir fuar no teth - tha na h-aon stiùiridhean sàbhailteachd an sàs.Dèan cinnteach gun òl thu uisge gu leòr às deidh do thuras agus gabh fois ma tha thu a’ faireachdainn sgìth.Faodaidh marcachd ann an aimsir fhuar a bhith tlachdmhor, dìreach dèan cinnteach gun gabh thu na ceumannan riatanach gus fuireach sàbhailte!

Dè a bhios aodach rothaireachd a’ dèanamh?

Aodach rothaireachda 'cluich prìomh dhreuchd ann a bhith a' cumail suas teòthachd bodhaig rè eacarsaich.Bidh e ag obair mar shreath de insulation, a 'dìon corp an rothaiche bhon adhar fuar agus teas.Bidh e cuideachd a 'cuideachadh a' chuirp gus perspire, mar sin a 'fuarachadh an rothaiche sìos.Tha an t-aodach a thathas a’ cleachdadh airson aodach baidhsagal air a dhealbhadh gu sònraichte airson a bhith breathable, aotrom agus seasmhach.Bidh e a’ gabhail a-steach fallas, a’ cumail an rothaiche tioram, agus a’ riaghladh teòthachd a’ chuirp aca.Tha aodach rothaireachd cuideachd air a dhealbhadh airson a bhith aerodynamic, a’ lughdachadh slaodadh agus ga dhèanamh nas fhasa rothaireachd.Bidh an t-aodach cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cur casg air crathadh agus sgrìobadh.Ann an ùine ghoirid, bidh aodach rothaireachd a’ cuideachadh leis an rothaiche fuireach fionnar is comhfhurtail fhad ‘s a tha iad a’ gluasad.

Tha Betrue air a bhith na chom-pàirtiche earbsach ann an gnìomhachas an fhasain airson bhliadhnaichean.Tha sinn gu sònraichte a’ cuideachadh suaicheantasan fasan ùra a dhol far na talmhainn, gan toirt seachadaodach rothaireachd àbhaisteachtha sin air a dhealbhadh gus coinneachadh ris na dearbh shònrachaidhean aca.Tha sinn a’ tuigsinn gum faod e a bhith dùbhlanach suaicheantas fasan ùr a thòiseachadh, agus tha sinn airson cuideachadh le bhith ga dhèanamh na phròiseas cho rèidh sa ghabhas.Le ar n-eòlas agus ar n-eòlas, is urrainn dhuinn obrachadh còmhla riut gus an aodach rothaireachd àbhaisteach foirfe a chruthachadh a tha freagarrach don bhrand agad.Ge bith co-dhiù a tha feum agad air briogais ghoirid, geansaidhean, bibs, seacaidean, no rudeigin eile, is urrainn dhuinn an aodach rothaireachd àbhaisteach foirfe a dhealbhadh agus a dhèanamh a fhreagras air do bhrand.