Tha rothaireachd na dhòigh eacarsaich agus cur-seachad a tha a’ sìor fhàs mòr-chòrdte ann am mòran àiteachan air feadh an t-saoghail.Is fheàrr leinn uile a bhith a 'toirt cho beag' s as urrainn dhuinn nuair a thig e gu baidhsagal, ach tha cuid de rudan ann nach tèid fhàgail air chùl.Nithean aodaich riatanach leithid còmhdach a bharrachd airson droch shìde, deagh shuidheachadhgeansaidh rothaireachd, tha miotagan airson greim nas fheàrr, agus clogaid rothaireachd airson sàbhailteachd uile riatanach.Mar an ceudna, tha solarachaidhean lùtha leithid bàraichean lùtha, gels, agus uisge uile deatamach gus connadh a thoirt don bhodhaig agus gus do chumail uisgeachadh nuair a bhios tu air turas.
Ge bith co-dhiù a tha thu nad rothaiche neo-eisimeileach no nad rothaiche trom, tha e riatanach na rudan ceart a thoirt leat airson turas sàbhailte, tlachdmhor.Ma tha thu an dùil a dhol air turasan fada, is dòcha gum bi thu airson sùil a thoirt air an liosta a leanas de sholarachadh lùtha airson baidhsagal.Is iad seo an geall as fheàrr agad nuair a thig e gu bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil an lùth a dh’ fheumas tu airson a dhèanamh tron turas agad.
Briosgaidean teannaichte
Tha briosgaid teann air a thighinn gu bhith na bhiadh mòr-chòrdte an àite biadh am measg luchd-dealasach a-muigh air sgàth cho beag ‘s a tha e, cuideam aotrom, strì an aghaidh stòradh, beathachadh coileanta, agus satiety luath.Tha e na fhuasgladh math dhaibhsan a tha airson solas a chumail air an casan agus am beathachadh as motha fhaighinn bhon bhiadh a bhios iad ag ithe.Bidh briosgaidean teann air an dèanamh le measgachadh de ghrìtheidean fallain is beathachail, leithid coirce, gràinean, cnothan, agus measan tiormaichte, gus lùth agus pròtanan a thoirt seachad.A bharrachd air an sin, tha iad a’ tabhann measgachadh cothromach de charbohydrates, pròtainean, agus geir a chuidicheas le bhith a’ casg sgìths agus a’ neartachadh dìonachd.
Mairt-feòil borb
Tha feòil-mart air a bhith mòr-chòrdte o chionn fhada le daoine spòrs a-muigh agus luchd-iomairt.Tha inneach chewy, blasan dian, agus comas giùlain ga dhèanamh na bhiadhadh no biadh uamhasach airson gnìomhachd sam bith.Chan e a-mhàin gu bheil e a 'toirt seachad stòras math de phròtain, ach bidh e cuideachd a' brosnachadh secretion saliva, ga dhèanamh na dheagh bhiadh fad-ùine airson nuair a dh'fheumas tu lùth san raon.A bharrachd air an sin, tha e gu math ìosal ann an geir is calaraidhean, a tha gu math feumail dhaibhsan a tha a’ feuchainn ris an cuideam aca a riaghladh.Leis a’ bhlas làidir a th’ aige, faodar geansaidh mairtfheòil a chleachdadh cuideachd ann an grunn shoithichean, bho tacos gu salad, gus spionnadh sònraichte is blasta de phròtain a thoirt dhut.Co-dhiù a tha thu a-muigh ann an nàdar no dìreach a’ coimhead airson greim-bìdh blasta, is e deagh roghainn a th’ ann an geansaidh mairtfheòil.
Seoclaid
Faodaidh greimean-bìdh rothaireachd mar seoclaid a bhith math airson na h-ìrean lùtha agad ath-lìonadh às deidh turas fada.Bidh an siùcar agus na gualaisgean ann an seoclaid a’ toirt spionnadh lùth luath dhut agus faodaidh e do chuideachadh faighinn air ais gu sgiobalta.Tha antioxidants ann an seoclaid cuideachd, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh sèid air adhbhrachadh le turasan fada.A bharrachd air an sin, faodaidh e cuideachadh leis an acras agad a shàsachadh agus àrdachadh tlachd a thoirt seachad, ga dhèanamh na dhòigh math air turas a mhealtainn.Ach, tha e cudromach seoclaid càileachd a thaghadh a tha ìosal ann an siùcar agus calaraidhean, gus dèanamh cinnteach gum faigh thu a’ chuid as fheàrr às do bhiadh-bìdh.
Bananaichean
Tha bananathan nam pàirt riatanach de dhaithead rothaiche sam bith.Chan e a-mhàin gu bheil iad làn lùth agus mèinnirean a chuidicheas le bhith a’ connadh rothaireachd, ach bidh iad cuideachd a’ cuideachadh gus casg a chuir air cramps agus àrdachadh ìrean lùtha.Sin as coireach gun deach an aithneachadh mar shoitheach naomh solair taobh a-staigh na coimhearsnachd rothaireachd.Bidh marcaichean neo-dhreuchdail a bhios a’ dol air turasan fada gu tric a’ taghadh bananathan a thoirt leotha airson iad fhèin a bheathachadh air an turas.Tha bananathan nan stòr math de charbohydrates, potasium, agus vitimín B6, a chuidicheas le bhith a’ cumail na fèithean agad a ’ruith gu math agus a’ brosnachadh turas nas leasaichte agus nas beòthaile.Às deidh turas cruaidh, faodaidh bananathan àrdachadh mòr de mhèinnirean agus uisgeachadh a thoirt seachad a chuidicheas le bhith a’ cumail sgìths agus dìth uisgeachadh.Chan eil greim-bìdh nas fheàrr dha rothaichean na am banana iriosal.
Bàr lùtha
Faodaidh bàr lùtha a bhith na bhiadh-bìdh foirfe dha rothaichean, a’ toirt seachad connadh math air turasan fada.Bidh bàraichean lùtha a’ toirt measgachadh de charbohydrates, pròtain agus geir dha rothaichean airson lùth luath agus connadh maireannach.Cuidichidh an cothlamadh de na beathachadh sin le rothaichean coileanadh nas fheàrr, faighinn seachad air nas luaithe, agus lughdaich sgìths rè turasan fada.A bharrachd air an sin, tha bàraichean lùth goireasach agus furasta an giùlan, gan dèanamh air leth freagarrach dha rothaichean a dh’ fheumas greim-bìdh so-ghiùlain air an t-slighe.Nuair a bhios tu a’ taghadh bàr lùtha, coimhead airson fear anns a bheil grìtheidean nàdarra, leithid measan, cnothan, agus gràinean slàn, oir bheir seo greim-bìdh nas beathachail dhut a tha beairteach ann am vitamain is mèinnirean.
Tha rothaireachd na eòlas iongantach a bheir deagh eacarsaich dhut fhad ‘s a leigeas leat sgrùdadh a dhèanamh air na tha timcheall ort.Ge bith co-dhiù a tha thu dìreach a’ tòiseachadh air do thuras rothaireachd no a’ coimhead ri do sgilean adhartachadh, tha mòran mholaidhean agus comhairle feumail rim faighinn.Seo cuid de ghoireasan math airson do thòiseachadh:
Uair a’ phuist: Feb-06-2023